Sepak bola

Asal muasal sejarah munculnya olahraga sepak bola masih mengundang perdebatan. Beberapa dokumen menjelaskan bahwa sepak bola lahir sejak masa Romawi, sebagian lagi menjelaskan sepak bola berasal dari Tiongkok. FIFA sebagai badan sepak bola dunia secara resmi menyatakan bahwa sepak bola lahir dari daratan Cina yaitu berawal dari permainan masyarakat Cina abad ke-2 sampai dengan ke-3 SM. Olahraga ini saat itu dikenal dengan sebutan “tsu chu “.

Dalam salah satu dokumen militer menyebutkan, pada tahun 206 SM, pada masa pemerintahan Dinasti Tsin dan Han, masyarakat Cina telah memainkan bola yang disebut tsu chu. Tsu sendiri artinya “menerjang bola dengan kaki”. sedangkan chu, berarti “bola dari kulit dan ada isinya”. Permainan bola saat itu menggunakan bola yang terbuat dari kulit binatang, dengan aturan menendang dan menggiring dan memasukkanya ke sebuah jaring yang dibentangkan diantara dua tiang.

Versi sejarah kuno tentang sepak bola yang lain datangnya dari negeri Jepang, sejak abad ke-8, masyarakat disana telah mengenal permainan bola. Masyarakat disana menyebutnya dengan: Kemari. Sedangkan bola yang dipergunakan adalah kulit kijang namun ditengahnya sudah lubang dan berisi udara.

Menurut Bill Muray, salah seorang sejarahwan sepak bola, dalam bukunya The World Game: A History of Soccer, permainan sepak bola sudah dikenal sejak awal Masehi. Pada saat itu, masyarakat Mesir Kuno sudah mengenal teknik membawa dan menendang bola yang terbuat dari buntalan kain linen.

Sisi sejarah yang lain adalah di Yunani Purba juga mengenal sebuah permainan yang disebut episcuro, tidak lain adalah permainan menggunakan bola. Bukti sejarah ini tergambar pada relief-relief museum yang melukiskan anak muda memegang bola dan memainkannya dengan pahanya.

Sejarah sepak bola modern dan telah mendapat pengakuan dari berbagai pihak, asal muasalnya dari Inggris, yang dimainkan pada pertengahan abad ke-19 pada sekolah-sekolah. Tahun 1857 beridiri klub sepak bola pertama di dunia, yaitu: Sheffield Football Club. Klub ini adalah asosiasi sekolah yang menekuni permainan sepak bola.

Pada tahun 1863, berdiri asosiasi sepak bola Inggris, yang bernama Football Association (FA). Badan ini yang mengeluarkan peraturan permainan sepak bola, sehingga sepak bola menjadi lebih teratur, terorganisir, dan enak untuk dinikmati penonton.

Selanjutnya tahun 1886 terbentuk lagi badan yang mengeluarkan peraturan sepak bola modern se dunia, yaitu: International Football Association Board (IFAB). IFAB dibentuk oleh FA Inggris dengan Scottish Football Association, Football Association of Wales, dan Irish Football Association di Manchester, Inggris.

Sejarah sepak bola semakin teruji hingga saat ini IFAB merupakan badan yang mengeluarkan berbagai peraturan pada permainan sepak bola, baik tentang teknik permainan, syarat dan tugas wasit, bahkan sampai transfer perpindahan pemain.

Tahun 1885 sepakbola profesional diperkenalkan. Kemudian tahun 1886 rapat pertama pembentukan asosiasi sepakbola dunia. Tahun 1888 sepakbola professional diresmikan, dan wasit mengendalikan penuh pertandingan. Ditahun yang sama, tendangan pinalti diperkenalkan. Kemudian pada tahun 1904 FIFA didirikan, dengan anggotanya Prancis, Belgia, Denmark, Belanda, Spanyol, Swiss, dan Swedia. Ditahun 1913 sepakbola menjadi olahraga di Olimpiade. Dan pada tahun 1930 digelar lah kejuaran Dunia pertama di Uruguay, dan Uruguay menjadi juaranya. Dan hingga tahun 2010 kemarin merupakan piala dunia ke-30.

Periodeisasi Sejarah sepak bola :

100-500 : Orang Romawi menyebarkan permainan harpastrum ke wilayah Eropa.

217 : Tentara Inggris mulai memainkan sepakbola setelah mengalahkan tentara Roma.

600-1600 : Orang Meksiko dan Amerika Tengah membuat bola dari karet. Permainan di sana merupakan gabungan dari basket, voli dan sepakbola. Abad pertengahan: Italia, Prancis dan Eropa lainnya mulai menemukan sepakbola.

1100 : Permainan bola di Inggris dilakukan dengan brutal tanpa aturan

Raja Edward III melarang olahraga ini dimainkan pada tahun 1365
1500 : Italia menemukan calcio dengan pemain satu tim lebih dari 27 orang. Permainannya sangat sederhana: mendendang, mengoper dan menggiring bola untuk di bawa ke garis gol. Belum ada gawang.
1561 : Richard Mulcaster mengadopsi calcio dari Florence ini untuk diajarkan di sekolah-sekolah dasar dan menengah di Inggris.
1572 : Ratu Elizabeth I serius melarang sepakbola dan menyediakan penjara bagi rakyatnya yang memaksa bermain
1600- an: Orang Eskimo juga mulai memainkan aqsaqtuk atau bermain bola di atas es. Sebuah legenda menyebut orang dari dua desa bermain aqsaqtuk dengan panjang lapangan mencapai 13 kilometer.
1680 : Di Inggris bermain bola mendapat perlindungan dari Raja Charles II.
1820-an : Sepakbola mulai dimainkan di universitas-universitas Amerika Serikat seperti Harvard, Princenton, Amherst.
1830-an : Sepakbola modern mulai tumbuh. Olahraga ini dimainkan oleh para pekerja saat istirahat atau oleh anak-anak yang bermasalah di rumah atau sekolah. Kerjasama tim mulai dirumuskan.
1848 : Peraturan sepakbola mulai digodok di Universitas Cambridge, Inggris.
1862 : Berdiri klub Oneida di Boston, satu klub sepakbola pertama di luar Inggris.
1863 : Asosiasi Sepakbola (FA) Inggris didirikan.
1871 : Pertandingan pertama antar wilayah oleh FA.
1883 : Empat klub Inggris setuju membentuk asosiasi klub sepakbola dunia.
1885 : Pertandingan antara negara pertama di luar Inggris, antara Amerika vs Kanada.
1885 : Sepakbola profesional diperkenalkan.
1886 : Rapat pertama pembentukan asosiasi sepakbola dunia.
1888 : Sepakbola profesional diresmikan. Wasit mengendalikan penuh pertandingan.
1888 : Tendangan penalti diperkenalkan.
1904 : FIFA didirikan dengan anggota Prancis, Belgia, Denmark, Belanda, Spanyol, Swiss dan Swedia.
1908 : Sepakbola menjadi olahraga di Olimpiade.
1913 : FIFA menjadi anggota FA Internasional.
1930 : Kejuaraan Dunia pertama di Uruguay.
1938 : Televisi BBC pertama kali menayangkan pertandingan sepakbola.
1958 : Tayangan pertama Kejuaraan Dunia.
1966 : Mulai ada tayang ulang untuk sebuah gol.
1977 : Kejuaraan Dunia untuk usia di bawah 20 tahun.
1988 : Kampanye fairplay.
1999: Kejuaraan pertama sepakbola perempuan.
2002: Jepang dan Korea merupakan negara pertama penyelenggara Piala Dunia di luar Eropa dan Amerika.
2004: Perayaan seratus tahun FIFA.
2006: Piala Dunia Jerman.

Sepak bola adalah olahraga menggunakan bola yang dimainkan oleh dua tim yang masing-masing beranggotakan 11 (sebelas) orang. Memasuki abad ke-21, olahraga ini telah dimainkan oleh lebih dari 250 juta orang di 200 negara, yang menjadikannya olahraga paling populer di dunia. Sepak bola bertujuan untuk mencetak gol sebanyak-banyaknya dengan menggunakan bola kulit ke gawang lawan. Sepak bola dimainkan dalam lapangan yang berbentuk persegi panjang, di atas rumput atau rumput sintetis.

Secara umum hanya penjaga gawang saja yang berhak menyentuh bola dengan tangan atau lengan di dalam daerah gawangnya, sedangkan 10 (sepuluh) pemain lainnya hanya diijinkan menggunakan seluruh tubuhnya selain tangan, biasanya dengan kaki untuk menendang, dada untuk mengontrol, dan kepala untuk menyundul bola. Tim yang mencetak gol lebih banyak pada akhir pertandingan adalah pemenangnya. Jika hingga waktu berakhir masih berakhir imbang, maka dapat dilakukan undian, perpanjangan waktu maupun adu penalti, tergantung dari format penyelenggaraan kejuaraan.

Sejarah Piala Dunia

Piala Dunia Sepakbola FIFA yang lebih popular dengan Piala Dunia merupakan momen penting dalam pertandingan sepakbola antar Negara diseluruh dunia. Menjadi gawe resmi dari federasi sepakbola dunia (Federation Internationale de Football Association), maka pertandingan piala dunia begitu menyita perhatian orang sedunia.
Piala dunia selalu diadakan setiap empat tahun sekali sejak tahun 1930 (kecuali tahun 1942 dan 1946 terkendala oleh Perang Dunia ke-II). Pada putaran final akan melibatkan sejumlah 32 tim nasional Negara-negara yang lolos seleksi. Mereka bertanding selama empat minggu di negara yang ditunjuk menjadi tuan rumah.

Dari sejumlah tujuh belas kali penyelenggaraan piala dunia, ternyata hanya menelorkan sejumlah tujuh negara saja yang berhasil menjadi juara piala dunia. Brazil telah memenangkan Piala Dunia sebanyak lima kali, diikuti Italia sebanyak empat kali, dan Jerman sebanyak tiga kali. Untuk Piala Dunia yang berikutnya akan dilangsungkan dibenua Afrika tepatnya dinegara Afrika Selatan mulai 11 JunI sampai dengan 11 Juli 2010.

Pertandingan “Piala dunia” yang pertama kali berlangsung pada tahun 1872 di antara Inggris melawan Skotlandia. Pada tahun 1900, 1904 dan 1906 sepak bola dijadikan pertandingan pada pesta olimpiade Musim Panas pada thaun 1908. acara ini seperti eksebisi bagi para pemain amatir saja. Kesebelasan amatir Inggris telah berhasil memenangkan pertandingan pada tahun 1908 dan 1912.

Sir Thomas Lipton mengadakan sebuah pertandingan Piala Sir Thomas di kota Turin pada tahun 1909. Pertandingan inilah dianggap sebagai Piala Dunia Pertama, karena sudah melibatkan tim sepakbola dari beberapa negara seperti Jerman, Italia, dan Switzerland.

FIFA pada tahun 1914, bersepakat untuk menjadikan pertandingan Olimpiade sebagai pertandingan dunia resmi untuk pemain amatir. Kejadian ini merupakan pertandingan sepakbola antar benua yang pertama kali terjadi. Pada Olimpiade Musim Panas tahun 1924 tim nasional Uruguay berhasil memenangkan kejuaraan ini.

FIFA kemudian menetapkan keputusan untuk mengadakan pertandingan melalui kejuaraan tersendiri. FIFA pada tahun 1930 kemudian menetapkan Uruguay sebagai tuan rumah piala dunia yang pertama kali. Presiden FIFA, Jules Rimet kemudian secara resmi mengundang Negara-negara peserta seperti timnas Belgia, Perancis, Romania, dan Yugoslavia. Dari sejumlah 13 negara yang mengambil bagian terdiri dari tujuh Negara dari Amerika Selatan, empat Negara dari Eropah dan dua Negara dari Amerika Utara.

Piala Dunia ini dimenangkan oleh Perancis dan AS, masing-masing berhasil mengalahkan Mexico dengan skor 4-1 dan Belgia dengan skor 3-0. Gol yang pertama kali lahir dipentas Piala Dunia telah dijaringkan oleh Lucien Laurent daripada timnas Perancis. Dalam pertandingan final Uruguay akhirnya berhasil mengalahkan Argentina dengan skor 4-2 di hadapan sekitar 93,000 penonton di Montevideo. Akhirnya Uruguay mentasbihkan negaranya sebagai kampium piala dunia yang pertama.

Posisi Pemain

Penjaga gawang dalam sepak bola.

Pada dasarnya, satu tim sepak bola terdiri dari 1 orang penjaga gawang, 2-4 orang pemain bertahan, (fullbacks), 2-4 orang pemain tengah, dan 1-3 orang penyerang. Penjaga gawang adalah satu-satunya pemain yang boleh menggunakan tangan untuk melindungi gawang dari serangan lawan. Umumnya, penjaga gawang mengenakan pakaian yang berbeda dengan pemain lainnya. Pemain bertahan memiliki tugas utama untuk menghentikan serangan lawan. Pemain tengah biasanya terdiri dari pemain tengah penyerang yang bermain dekat dengan penyerang dan pemain tengah bertahan yang bermain dekat dengan pemain bertahan. Penyerang memiliki tugas utama untuk mencetak gol ke gawang lawan.

Posisi dasar pemain dapat mengalami modifikasi menjadi berbagai pola atau taktik permainan. Beberapa pola pemain yang sering digunakan dalam berbagai kejuaraan adalah 4-4-2 (paling sering digunakan), 3-4-2-1 (kekuatan terletak di bagian tengah lapangan), serta 4-3-3 (formasi klasik dari tahun 1970-an yang sering digunakan oleh sistem total football Belanda dan Jerman Barat ).

Aturan

Lapangan permainan

Untuk pertandingan internasional dewasa, lapangan sepak bola internasional yang digunakan memiliki panjang yang berkisar antara 100-120 meter dan lebar 65-75 meter. Di bagian tengah kedua ujung lapangan, terdapat area gawang yang berupa persegi empat berukuran dengan lebar 7.32 meter dan tinggi 2.44 meter. Di bagian depan dari gawang terdapat area pinalti yang berjarak 16.5 meter dari gawang. Area ini merupakan batas kiper boleh menangkap bola dengan tangan dan menentukan kapan sebuah pelanggaran mendapatkan hadiah tendangan pinalti atau tidak.

Lama permainan

Lama permainan sepak bola normal adalah 2 × 45 menit, ditambah istirahat selama 15 menit di antara kedua babak. Jika kedudukan sama imbang, maka diadakan perpanjangan waktu selama 2×15 menit, hingga didapat pemenang, namun jika sama kuat maka diadakan adu penalti. Wasit dapat menentukan berapa waktu tambahan di setiap akhir babak sebagai pengganti dari waktu yang hilang akibat pergantian pemain, cedera yang membutuhkan pertolongan, ataupun penghentian lainnya. Waktu tambahan ini disebut sebagai injury time atau stoppage time.

Gol yang dicetak dalam perpanjangan waktu akan dihitung menjadi skor akhir pertandingan, sedangkan gol dari adu penalti hanya menentukan apabila suatu tim dapat melaju ke pertandingan selanjutnya ataupun tidak (tidak mempengaruhi skor akhir). Pada akhir tahun 1990-an, International Football Association Board (IFAB) memberlakukan sistem gol emas (golden gol) atau gol perak (silver gol) untuk menyelesaikan pertandingan. Dalam sistem gol emas, tim yang pertama kali mencetak gol saat perpanjangan waktu berlangsung akan menjadi pemenang, sedangkan dalam gol perak, tim yang memimpin pada akhir babak perpanjangan waktu pertama akan keluar sebagai pemenang. Kedua sistem tersebut tidak lagi digunakan oleh IFAB.

Pelanggaran.

Apabila pemain melakukan pelanggaran yang cukup keras maka wasit dapat memberikan peringatan dengan kartu kuning atau kartu merah. Pertandingan akan dihentikan dan wasit menunjukkan kartu ke depan pemain yang melanggar kemudian mencatat namanya di dalam buku. Kartu kuning merupakan peringatan atas pelanggaran seperti bersikap tidak sportif, secara terus-menerus melanggar peraturan, berselisih kata-kata atau tindakan, menunda memulai kembali pertandingan, keluar-masuk pertandingan tanpa persetujuan wasit, ataupun tidak menjaga jarak dari pemain lawan yang sedang melakukan tendangan bebas atau lemparan ke dalam. Pemain yang menerima dua kartu kuning akan mendapatkan kartu merah dan keluar dari pertandingan.

Pemain yang mendapatkan kartu merah harus keluar dari pertandingan tanpa bisa digantikan dengan pemain lainnya. Beberapa contoh tindakan yang dapat diganjar kartu merah adalah pelanggaran berat yang membahayakan atau menyebabkan cedera parah pada lawan, meludah, melakukan kekerasan, melanggar lawan yang sedang berusaha mencetak gol, menyentuh bola untuk mencegah gol, dan menggunakan bahasa atau gerak tubuh yang cenderung menantang.

Wasit dan Petugas Pertandingan

Dalam pertandingan profesional, terdapat 4 petugas yang memimpin jalannya pertandingan, yaitu wasit, 2 hakim garis, dan seorang petugas di pinggir tengah lapangan. Wasit memiliki peluit yang menandakan apakah saat berhenti atau memulai memainkan bola. Dia juga bertugas memberikan hukuman dan peringatan atas pelanggaran yang terjadi di lapangan Masing-masing penjaga garis bertanggung jawab mengawasi setengah bagian dari lapangan. Mereka membawa bendera dengan warna terang untuk menandakan adanya pelanggaran, bola keluar, ataupun offside. Biasanya mereka akan bergerak mengikuti posisi pemain belakang terakhir.

Petugas terakhir memiliki tugas untuk mencatat semua waktu yang sempat terhenti selama pertandingan berlangsung dan memberikan info mengenai tambahan waktu di akhir setiap babak. Petugas ini juga bertugas memeriksa pergantian pemain dan menjadi penghubung antara manager tim dengan wasit. Dalam beberapa pertandingan, teknologi penggunaan video atau penggunaan orang kelima untuk menentukan ketepatan keputusan wasit mulai digunakan. Misalnya yang menentukan apakah suatu bola telah melewati garis atau apakah seorang pemain berada dalam keadaan offside ketika mencetak gol.

Kejuaraan Internasional

Kejuaraan sepak bola internasional terbesar ialah Piala Dunia yang diselenggarakan oleh Fédération Internationale de Football Association (FIFA). Piala Dunia diadakan setiap empat tahun sekali dan dimulai di Uruguay pada tahun 1930. Pencetus ide tersebut adalah Jules Rimet, seorang pengacara dan pengusaha Perancis yang terinspirasi setelah menonton Olimpiade Paris tahun 1924.

Kompetisi international tertua di dunia adalah Copa America yang mempertandingkan tim-tim dalam wilayah Amerika Selatan setiap dua tahun sekali. Copa America pertama kali diadakan tahun 1916 dan diikuti oleh 10 negara yang akhirnya membentuk The South American Football Confederation (Conmebol). Untuk wilayah Amerika Utara, The Confederation of North, Central American and Caribbean Association Football (CONCACAF) menyelenggarakan kompetisi internasional setiap empat tahun sekali yang disebut Piala Emas CONCACAF. Di kawasan Asia, termasuk Australia dan Timor Leste negara-negara yang tergabung dalam Asian Football Confederation (AFC), mengadakan kompetisi internasional pertama tingkat Asia pada tahun 1956 di Hongkong yang disebut Piala Asia Pada tahun 1960, kompetisi tingkat regional Eropa diadakan untuk pertama kalinya dengan nama European Nations' Cup yang kemudian disebut sebagai UEFA European Championship (Piala Eropa atau EURO). Di wilayah Oseania (meliputi Selandia Baru, dan berbagai Kepulauan Pasifik), kompetisi international setiap dua tahun dimulai sejak tahun 1996 disebut Piala Oseania. Untuk wilayah Afrika, kompetisi Piala Afrika mulai diadakan sejak 1957 di Khartoum.

Sepak bola di Indonesia

Sejarah sepak bola di Indonesia diawali dengan berdirinya Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia (PSSI) di Yogyakarta pada 19 April 1930 dengan pimpinan Soeratin Sosrosoegondo. Dalam kongres PSSI di Solo, organisasi tersebut mengalami perubahan nama menjadi Persatuan Sepak Bola Seluruh Indonesia. Sejak saat itu, kegiatan sepak bola semakin sering digerakkan oleh PSSI dan makin banyak rakyat bermain di jalan atau alun-alun tempat Kompetisi I Perserikatan diadakan. Sebagai bentuk dukungan terhadap kebangkitan "Sepakbola Kebangsaan", Paku Buwono X mendirikan stadion Sriwedari yang membuat persepakbolaan Indonesia semakin gencar.

Sepeninggalan Soeratin Sosrosoegondo, prestasi tim nasional sepak bola Indonesia tidak terlalu memuaskan karena pembinaan tim nasional tidak diimbangi dengan pengembangan organisasi dan kompetisi. Pada era sebelum tahun 1970-an, beberapa pemain Indonesia sempat bersaing dalam kompetisi internasional, di antaranya Ramang, Sucipto Suntoro, Ronny Pattinasarani, dan Tan Liong Houw. Dalam perkembangannya, PSSI telah memperluas kompetisi sepak bola dalam negeri, di antaranya dengan penyelenggaraan Liga Super Indonesia, Divisi Utama, Divisi Satu, dan Divisi Dua untuk pemain non amatir, serta Divisi Tiga untuk pemain amatir. Selain itu, PSSI juga aktif mengembangkan kompetisi sepak bola wanita dan kompetisi dalam kelompok umur tertentu (U-15, U-17, U-19,U21, dan U-23).

kekuatan

Kekuatan adalah energi untuk melawan suatu tahanan atau kemampuan untuk membangkitkan tegangan (tension) terhadap suatu tahanan (resistence). M. Satoyo (1989 : 16) mengatakan kekuatan (strength). adalah komponen kondisi fisik seseorang tentang kemampuan dalam menggunakan otot untuk menerima beban sewaktu bekerja. M. Soebroto (1977 :25) mengatakan kekuatan otot kwalitas yang memungkinkan pengembangan ketegangan otot dalam kontraksi yang maksimal. Dari ketiga pendapat tersebut dapat disimpulkan bahwa kekuatan adalah kemampuan otot atau sekelompoknya dalam usahanya menahan beban atau pekerjaan dalam waktu yang relatif pendek. Jadi kekuatan suatu otot di dasar atas : 1) dipengaruhi oleh unsur-unsur struktural otot khususnya volume (isi); 2) semakin jelas bahwa kekuatan otot ditentukan oleh kwalitas faktor tidak sengaja kepada otot atau kelompok otot yang bersangkutan (M. Soebroto, 1977 : 25 ). yang dimaksud kekuatan menurut Harsono (1982 : 49) strength atau kekuatan.

Sesuatu yang paling berpengaruh dan ada selalu di dalam beberapa cabang olahraga adalah “kekuatan” atau strength diartikan sebagai kemampuan dalam menggunakan gaya dalam bentuk mengangkat atau menahan suatu beban. (Bompa:1999 dalam Hendri)

Penerapan Latihan Kekuatan.

Kemampuan motorik kekuatan dibedakan dalam 3 komponen :

1. Kekuatan Maksimal (Maximum Strength),

2. Kekuatan yang Cepat / kekuatan kecepatan (Speed Strength), dan

3. Daya tahan Kekuatan (Strength Endurance/Muscle Endurance).

Kekuatan maksimal adalah kekuatan terbesar yang dapat ditampilkan seseorang. Kemampuan ini adalah gabungan dari :

- Penampang otot optimal tiap individu (dicapai dengan latihan pembentukan otot) - Pengembangan Koordinasi Intramuskuler (KI = Pengaktifan secara sinkron satuan-satuan motorik).

Kekuatan yang Cepat (speed strength) adalah kekuatan dengan kontraksi otot secara singkat / cepat. Kekuatan yang cepat ini tergantung pada : kekuatan maksimal, kecepatan kontraksi otot dan Koordinasi Intramuskuler.

Daya Tahan Kekuatan adalah kemampuan otot untuk melawan kelelahan yang terjadi karena kerja menahan suatu beban dalam waktu lama atau mengulangi beban dalam jumlah yang banyak. Daya tahan kekuatan ini tergantung pada : Kekuatan maksimal dan daya tahan umum dan khusus (penyediaan energi aerob dan anaerob).

- Kekuatan yang cepat hanya bisa dicapai melalui kekuatan maksimal dan harus dalam urutan berikut : Mula-mula pembentukan otot sampai tingkat optimal (relatif), diikuti latihan Kordinasi Intramuskuler dan ditutup dengan latihan-latihan khusus untuk memperbaiki kecepatan kontraksi otot.

Latihan-latihan kekuatan cepat yang khusus dapat juga diberikan paralel atau bersamaan dengan latihan-latihan untuk meningkatkan kekuatan maksimal.

Semua pengendalian latihan kekuatan selain menuntut latihan kekuatan yang khusus juga membutuhkan latihan pelengkap di bagian.

* Daya tahan dasar (dari Faal yang dimaksud adalah penyediaan energi aerobik) dan

* Latihan kelentukan/peregangan otot

KOMPONEN KONDISI FISIK DALAM LATIHAN

KEKUATAN KECEPATAN(EKSPLOSIVE POWER/daya ledak otot)

Daya otot ledak otot adalah kemampuan seseorang untuk mempergunakan kekuatan maksimum yang dikerjakan dalam waktu yang sesingkat-singkatnya (M. Sajoto, 1995:8). Daya otot dipengaruhi oleh kekuatan otot, kecepatan kontraksi otot sehingga semua faktor yang mempengaruhi kedua hal-hal tersebut akan mempengaruhi daya otot. Jadi daya otot adalah kualitas yang memungkinkan otot atau sekelompok otot untuk melakukan kerja fisik secara tiba-tiba. Dalam permainan sepak bola diperlukan gerakan yang dilakukan secara tiba-tiba misalnya gerakan yang dilakukan pada saat merebut bola. Pemakaian daya otot ini dilakukan dengan tenaga maksimal dalam waktu singkat dan pendek. Orang yang sering melakukan aktifitas fisik membuat daya ototnya menjadi baik. Daya otot dipengaruhi oleh kekuatan otot dan kecepatan kontraksi otot sehingga semua faktor yang mempengaruhi kedua hal tersebut akan mempengaruhi daya otot

Hedgehog atau landak mini

Mungkin binatang mamalia yang satu ini masih asing buat kita semua. Binatang ini pernah menjadi ikon film kartun atau games di tahun 90an yang berwara biru yaitu Sonic the hedgehog. Senjata sekaligus tameng mereka ada di seluruh permukaan luar kulitnya berupa duri berongga yang dapat mengeras dalam sekejap.

Binatang mamalia ini penakut oleh karena itu akan melindungi dirinya secara cepat jika merasa terancam. Untuk melindungi dirinya, mereka akan membuat badannya menjadi bola sehingga semua bulu akan berada di luar. Sama seperti mamalia lain, binatang ini adalah binatang menyusui dan susu merupakan makanan pertamanya sampai dia cukup umur. Sama seperti kebanyakan mamalia, mereka suka sekali mencium bau lingkungannya, dan bau yang sudah tidak asing bagi mereka akan di rekam sehingga mereka tidak lagi takut. Landak mini ini adalah pemakan serangga, dan mereka biasa berburu pada malam hari.

Berat rata-rata mereka antara 1/2 ponds sampai 1 1/2 pounds dengan panjang mencapai 8 inchi. Umur hidup mereka bisa mencapai 8 tahun, dan cenderung tidak mudah sakit dan tidak memerlukan imune khusus. Biarkan mereka berada dalam suhu kamar normal dan kering karena itu kondisi alami mereka. Sekali lagi, jangan samakan landak mini dengan spesies landak “purcupine” dimana duri landak mini tidak beracun dan tidak berbahaya.

Jenis Jenis Landak mini

ALBINO
Durinya semua berwarna putih susu, tanpa ada warna lain
Muka dan bulu bagaian bawah tubuhnya berwarna putih
Kulitnya berwarna merah muda & matanya berwarna merah
Hidungnya juga berwarna merah muda

SALT and PAPPER
Durinya berwarna putih dibalut hitam
Mukanya putih dengan warna hitam pada hidung & telinga
Bulu pada bagian bawah tubuhnya berwarna putih
Warna kulit pada bagian atas tubuhnya berwarna hitam
Hidungnya hitam

PINTO
Pinto sebenarnya lebih kearah corak warna, bukan warna baru pada Landak Mini
Corak Pinto dapat dilihat dari adanya kekurangan warna pada durinya dan kulit dibalik durinya
sehingga terlihat seperti bercak-bercak putih
diluar bercak putih, warna durinya sama seperti Salt & Pepper

SILVER
Durinya putih, dibalut warna hitam, 30-50% durinya putih solid.
Bulu perut bawah berwarna putih.
Mukanya berwarna putih dengan warna hitam di telinga & hidung.
Warna kulit pundaknya hitam sekali.
Warna hidung hitam.
Matanya berwarna hitam.

CHARCOAL
Durinya antara 30% - 70% putih solid, sisanya berwarna putih dibalut hitam dengan ujungnya berwarna coklat karat.
Mukanya berwarna hitam.
Warna kulit pundaknya abu-abu
Warna hidung hitam.
Matanya berwarna hitam.

SILVER CHARCOAL
Durinya seperti charcoal diatas, hanya saja durinya berwarna putih dibalut dengan warna abu-abu terang.
Mukanya berwarna hitam.
Warna kulit pundaknya abu-abu gelap, hampir hitam.
Warna hidung hitam.
Matanya berwarna hitam.

PLATINUM
Durinya antara 95% - 97% putih solid, sisanya berwarna putih dibalut warna abu-abu muda.
Kupingnya berwarna hitam.
Mukanya berwarna hitam.
Warna kulit pundaknya berwarna hitam pekat.
Warna hidung seperti hitam.
Matanya berwarna hitam.

BROWN SNOWFLAKE
Durinya antara 30% - 70% putih solid, sisanya berwarna putih dibalut warna coklat muda oak.
Beberapa duri juga mungkin dibalut coklat.
Mukanya berwarna muda.
Matanya ada cincin biru muda disekitar sisi luar.
Warna kulit pundaknya berwarna merah muda dengan sebagian kecil pigmen abu-abu.
Warna hidung seperti hati dengan bercak hitam.

CHOCOLATE
Durinya putih dibalut warna coklat gelap.
Mukanya berwarna coklat muda.
Kulit pundaknya berwarna abu-abu muda.
Hidungnya berwarna hati gelap, hampir hitam.

CINNAMON
Durinya putih dibalut warna coklat muda "cinnamon".
Tidak lebih dari 5% durinya yang solid putih.
Mukanya tdk ada warna dominan.
Perut bawahnya putih.
Kulit pundaknya berwana merah muda.
Warna hidung seperti hati.

RUBY EYED CINNICOT

Durinya putih, 50% nya dibalut warna Cinnamon dan sisanya warna orange beige pucat.
Kulit pundaknya berwana merah muda.
Mukanya tidak ada warna dominan
Warna hidung merah muda campur warna hati.
Matanya berwarna merah ruby gelap

Dalam memelihara landak mini ada beberapa poin yang perlu diperhatikan:

Kandang :

* kandang yang disarankan terbuat dari kayu, logam atau plastik sangkar (seperti yang dibuat untuk kelinci , kucing atau musang) maupun kotak akuarium. Luas kandang harus mproporsional dengan polulasi landak yang ada. Kandang harus cupuk leluasa untuk berlari ataupun membuat sarang. Hindari penggunaan alas kandang dari bahan besi atau kawat ram karena berpotensi menimbulkan luka pada kaki maupun dada landak, Bersihkan kandang setidaknya sekali seminggu untuk mengurangi bau

* sediakan tempat bersarang di sudut sudut kandang. Sarang bias terbuat dari kayu maupun plastic yang memiliki penutup sehingga membuat landak merasa berlindung idalam liang liang tanah. Sarang berpenutup juga dapat mengurangi rasa gugup landak saat melahirkan

* pastikan landak dalam lingkungan yang tenang dan nyaman. Letakkan kandang ditempat yang sejuk ataupun hangat antara 21-27 derajad celcius (68 Fahrenheit hingga 85 Fahrenheit.)

* referensi dari para peternak di luar negeri menunjukkan hendaknya jantan dan betina perlu dipelihara terpisah kecuali memang sengaja dikembang biakkan. Induk betina akan mudah stress jika bertemu dengan landak lain terutama lawan jenis disaat masa-masa menyusui anaknya. Stress yang terlalu tinggi akan menyebabkan indukan menjadi agresif dan memangsa anaknya sendiri. Seekor landak betina dapat berkembang biak minimum saat usianya mencapai 8 minggu. Akan tetapi umur tersebut dianggap belum ideal. Perkawinan di usia muda dapat berakibat pada kelahiran anak yang cacat, kematian tinggi akibat belum berpengalaman mengasuh maupun kematian induk itu sendiri karena belum siapnya organ reproduksi. Umur yang ideal untuk mengkawinkan landak sekitar 6 bulan

Di alam liar landak adalah hewan penyendiri. Akan tetapi dalam penangkaran, karena kurangnya lahan beberapa landak sering digabungkan. Cara tersebut memerlukan pengamatan yang khusus pula karena dikuatirkan landak akan saling menyerang. Pastikan amati perilaku mereka selama 48 jam pertama saat dicampurkan dalam satu kandang. Landak akan mengeluarkan bloodcurdling / menjerit ketika marah atau terluka, jadi berhati-hatilah.

BEDDING:

* Tambahkan satu untuk dua inci lapisan pinus, aspen, tongkol jagung tanah, atau hewan kecil lainnya ke dalam alas kandang landak. Jangan gunakan cedar karena minyak aromatik dapat menyebabkan penyakit pernapasan atau kematian di landak

Cara Memandikan Landak

Hedgehog atau landak susu sesuai dengan habitatnya tinggal dipermukaan tanah, mereka wajib dalam kondisi. Oleh sebab itu tidak perlu dimandikan terlalu sering. Hanya karena kebutuhan kita akan landak sebagai pet, maka kita juga mewajibkan mereka bersih dan wangi supaya sehat untuk udara dirumah kita sendiri

Mainan :

* Landak membutuhkan banyak latihan, untuk menghindari berat badan yang berlebih. Seperti hamster, landak juga dapat disediakan mainan berupa roda berputar untuk merangsang aktifitasnya. Gunakan mainan yang tidak menimbulkan resiko terluka seperti menjepit maupun menusuk tubuh landak. Kaki patah merupakan salah satu akibat dari penggunaan mainan yang tidak tepat.

* Kebanyakan hedgies cukup penasaran dan cinta terhadap mainan sehingga mereka selalu mendorong, mengunyah, atau memanipulasi. Beberapa aktifitas landak yang sering ditemui antara lain menggigit dan mendorong bola karet, mobil mainan kecil, truk mainan plastik besar, kertas toilet tabung, dan mengunyah belulang.

* Diet adalah permasalahan yang masih menimbulkan kontroversi. studi pendahuluan di Bronx Zoo yang kemudian disajikan pada tahun 1998 saat Go Hog Wild Hedgehog Show dan Seminar hedgies menunjukkan bahwa diet yang baik terdiri dari protein dan rendah lemak. Sebuah kandungan serat sekitar 15% (lebih disukai dari kitin, tapi landak dapat memanfaatkan serat dari dari sumber tanaman juga) merupakan komposisi yang optimal. Kebanyakan landak landak mini diberikan makanan yang sudah di jual di pasaran seperti makanan kucing dan anjing yang berbentuk biscuit, hal tersebut tidak menjadi masalah asalkan kita memilih dengan hati-hati sehingga hedgies mendapatkan makanan yang memiliki protein berkualitas baik, rendah lemak, dan menyediakan sumber serat yang cukup. Landak sendiri membutuhkan sekitar 70-100 kalori per hari,

* Hedgies diberikan diet dengan makanan kucing, terutama yang mengandung serat di dalamnya (beras, kacang-kacangan, makanan bayi, pasta, serta mealworm dan jangkrik). Pencampuran dalam serpih havermut bayi merupakan cara terbaik untuk menambahkan serat

PENANGANAN:

* Semakin Anda sering menangani landak Anda, semakin ia akan terbiasa dengan Anda sehingga baik buat dia untuk lebih dekat dan mengenal anda

* Pada awalnya, Anda mungkin takut landak. Landak mungkin akan menggulung badannya ke atas atau menjulurkan lidah untuk menakut-nakuti hewan atau mahkluk yang mengancamnya dekati landak Anda perlahan-lahan dan tenang agar dia mendapatkan rasa nyaman dan percaya. angkat landak Anda dari bawah untuk menghindari duri. Anda tidak perlu sarung tangan untuk mengambilnya, akan tetapi Jika anda takut tertusuk, ambil sepasang sarung tangan dan buatlah mereka mengenal bau anda (seperti menyelipkan di bawah bantal Anda selama beberapa malam, atau menempatkan mereka di baju Anda untuk sementara waktu) sehingga mereka tidak asing lagi dengan aroma pemiliknya

Jeroan !

Jeroan memiliki kandungan yang kaya protein, vitamin dan mineral yang diperlukan tubuh Namun jeroan memiliki kandungan yang bisa menyebabkan seseorang terkena penyakit jantung koroner, stroke, atau asam urat, akibt dati kadar purinnya yang tinggi. Jeroan adalah bagian bagian organ tubuh hewan yang sudah dijagal, semua bagian tubuh hewan kecuali daging uatama, otot dan tulang.
dibeberapa negara seperti Amerika, jeroan tidak biasa dikonsumsi manusia. Jeroan dibuang atau untuk pakan ternak karena dianggap membahayakan kesehatan. Namun, dibeberapa negara Eropa seperti italia, spanyol,skotlandia, Yunani, turki dan rumania jepang diolah sebagai bahan makanan yang tradisional yang menggugah selera.

• Hati, bila ingin mengkonsumsi hati lebih baik dicuci berulang kali hingga bersih dan direbus sampai matang, baru diolah. ini penitng untuk mengurangi kemungkinan bahaya
• Ginjal, ginjal hewan yan gmasih muda sangat lembut dan memiliki aroma khas, sedangkan ginjal hewan yang sudah tua memiliki bau yang amis,sedikit keras dan pahit.
• Babat,Babat segar berwarna putih kelabu atau krem kehijauan
  
• Lidah, Lidah segar bewarna merah jambu atau abu abu
  
• Usus, usus ayam mudah rusak atau terkontaminasi oleh penyakit, usus yang tidak dibersihkan lebih dari 4 jam amak tidak layak dikonsumsi.
  
• Otak.

Walaupun mengandung kolestrol yang tinggi, secara umum jerohan juga mengandung zat gizi.Diantaranya adalah karbohi drat, protein, lemak, vitamin dan mineral. Vitamin utama yang ada dalam jerohan yaitu vitamin B khususnya vitamin B1 B12 , asam folat. Selain itu adalah vitamin A terutama pada hati.Sedangkan mineral yang terdapat dalam jerohan diantaranya zat besi, potasium, magnesium, fosfor, zinc dan lain sebagainya.

Oleh sebab itu, pada ukuran tertentu, jeroan juga bermanfaat bagi kesehatan yaitu :

1.Mencegah dan Mengatasi Anemia
Anemia atau lebih dikenal dengan sebutan penyakit kurang darah, me rupakan penyakit yang diakibatkan keku rangan asam folat dan zat besi. Asam folat merupakan bahan essensial untuk sintesis DNA dan RNA yang penting untuk metabolisme inti sel terma suk sel darah merah. Sedangkan zat besi merupakan unsur yang penting dalam pembentukan sel darah merah. Bila terja di gangguan dalam pembentukan sel da rah merah, maka kadar hemoglobin (Hb) dalam darah menjadi tidak normal. Kon*disi ini membuat fungsi Hb sebagai pem bawa oksigen ke seluruh tubuh tergang gu. Akibatnya tubuh terasa lemah, letih, lesu, dan muka pucat. Asam folat dan zat besi banyak terdapat pada hati.


2.Menyehatkan Otak
Jerohan terutama hati, jantung, dan ginjal banyak mengandung vitamin B yang berguna bagi kesehatan otak. Semua jenis vitamin B merupakan zat gizi yang penting bagi kesiapan kerja sistem sel-sel syaraf manusia. Kekurangan vitamin B12 dapat menyebabkan gangguan pada selaput syaraf, hilangnya sejumlah memori serta bi la berlanjut dapat menyebabkan terjadinya dimentia (kepikunan) bahkan gangguan mental yang lebih parah. Penggunaan glukosa otak sebagai sumber energi untuk disalurkan ke seluruh tubuh juga terhalang. Sedangkan keku rangan thiamin (vitamin B1) akan menye babkan penurunan kecepatan motorik, kekacauan mental, gangguan pada daya ingat dan fungsi kognitif.

3.Baik Bagi Ibu Hamil
Ibu hamil termasuk ke dalam kelompok rawan gizi. Kekurangan gizi yang ter jadi selama masa kehamilan dapat berdampak cukup besar terhadap proses pertumbuhan dan perkembangan janin. Asam folat dan zat besi merupakan zat gizi yang berperan. karena biasanya ibu hamil cenderung mengalami defisiensi kedua jenis zat gizi tersebut. Asam folat sangat dibutuhkan untuk perkembangan sistem saraf dan mence gah terjadinya kecacatan pada bayi se perti kecacatan pada otak dan sumsum tulang belakang. Kebutuhan asam folat akan meningkat sebanyak 150 pg per hari di masa kehamilan. Kekurangan asam folat selama masa kehamilan me nyebabkan bayi lahir dengan bibir sum bing, berat badan rendah, down syndrom dan keguguran. Kelainan lain yaitu bayi mengalami gangguan buang air besar dan kecil, tidak dapat berjalan dengan tegak dan emosi anak cenderung tinggi. Ibu hamil juga seringkali mengalami anemia akibat kekurangan zat besi. Ke naikan volume darah secara pesat pada ibu hamil akan meningkatkan kebutuhan zat besi. Mereka membutuhkan tamba han zat besi sebanyak 20 mg/hari. Oleh karena itu jerohan tertentu seperti hati dan ginjal mempunyai peran yang penting ketika masa kehamilan, karena mengandung asam folat dan zat besi. Walau bermanfaat hendaknya jero han ini dikonsumsi dengan jumlah yang tepat karena kolesterolnya cukup tinggi.

4.Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Zinc dan vitamin A pada sebagian jerohan sangat baik untuk memelihara ke sehatan jaringan epitel termasuk en dotelium pada pembuluh darah. Kedua zat gizi tersebut membantu mencegah kerusakan pembuluh darah dan dika takan oleh beberapa ahli bahwa vitamin A dan zinc secara signifikan membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh.] Kadar vitamin A yang rendah mem buat tubuh rentan terhadap serangan in feksi (virus, bakteri maupun mikroorga nisme berbahaya). Selain itu kekurangan vitamin A juga dapat menyebabkan ter jadinya penyakit autoimun. Secara siner gis, zinc, dan vitamin A dapat melindungi sel darah putih dari kerusakan akibat se rangan radikal bebas.

Ada beberapa saran agar kita terhindar penyakit saat memakan jeroan

1. imbangi dengan memakan buah dan sayur (lalapan)

2.pilih jeroan yang memiliki kondisi baik dan bagus unutk diolah menjadi makanan.

3. Segerlah membersihkan jeroan setelah hewan itu dijagal, dan segera dimasak

4. sebaiknya jngan diolah dengan santan,digoreng atupun dipanggang