TES STERNGTH ( KEKUATAN )

Share this history on :

Tweet

V – Sit Up

• Tes Sit Up dilakukan untuk mengetahui kekuatan otot perut
• Posisi tubuh tidur terlentang
• Kaki menutup,menempel satu sama lain
• Lutut ditekuk kurang lebih 45 derajat, sehing
  ga membentuk posisi kaki V- Sit Up
• Kedua tangan menyentuh belakang telinga.
• Setelah itu gerakkan tubuh bagian atas naik turun
• Ketika naik, perut dan dada harus sampai menyentuh paha
• Ketika turun, kepala tidak boleh sampai menyentuh lantai, tetapi pundak harus menyentuh lantai.
• Posisi tangan jari-jari tangan harus tetap menmpel disamping telinga.
• Jika pergerakan atau pelaksanaan tidak sesuai dengan prosedur yang ada. Maka tidak bisa dihitung.
• Perhitungan, jika dimulai dari poasisi dibawah, maka duhitung sekali jika sudah turun lagi. Begitu juga sebaliknya. Jika dimulai dari atas, maka dihitung satu jika berada di posisi atas lagi.

Push Up

• Tes Push Up dilakukan untuk mengetahui kekuatan otot lengan
• Posisi badan tengkurap
• Posisi kaki lurus dan tetap menutup atau menempel satu sama lain
• Tangan ditekuk, siku ditekuk, telapak tangan menempel dilantai berada di samping ujung lengan.
• Setelah itu gerakan tubuh naik turun bertumpu pada kedua tangan dan kedua kaki (jari-jari kaki)
• Ketika naik, posisi tangan harus lurus.
• Ketika naik, posisi selurh bagian tubuh atas dan bawah tetap lurus selama pergerakan.
• Ketieka turun, tangan ditekuk dan posisi badan tidak boleh samapi menyentuh lantai
• Perhitungan, jika dimulai dari poasisi dibawah, maka duhitung sekali jika sudah turun lagi. Begitu juga sebaliknya. Jika dimulai dari atas, maka dihitung satu jika berada di posisi atas lagi.
• Pada wanita , terdapat satu perbedaan, yaitu pada posisi kaki tidak bertumpu pada ujung telapak atau jari-jari kaki, tetapi memggunakan lutut, sehingga posisi lutu harus ditekuk.

Back Up

• Posisi tubuh tidur tengkurap.
• Posisi tubuh lurus
• Kaki juga lurus
• Posisi masing-masing tangan berada di samping, menyentuh belakang masing-masing telinga
• Kemudian gerakan tubuh bagian atas naik dan turun.
• Ketika naik, posisi tubuh harus naik maksimal.
• Perhitungan, dimulai dari poasisi dibawah, maka duhitung sekali jika sudah turun lagi.